زانو ایکس
زانوي ضربدري يا ايكس
كنديل ها ران و زانو به هم چسبيده باشد .بين قوزکهاي داخلي فاصله ايجاد شده باشد .
تمرينات
1- فرد به پشت خوابيده در حالت انبساط زانو ها را به هم مي چسبانيم اگر فاصله غوزك ها بيش از 5/2سانت باشد زانو ضربدري است
2- با نگاه كردن به شكل ظاهري پا
3- باداستفاده از صفحه شطرنجي
1- فرد به پشت خوابيده پاي فرد را به سمت داخل ميچرخانيم و پاي راست را بدون خم شدن زانو به سمت شكم بالا برده تا آستانه درد.
2- فرد به شكم خوابيده پاي خود را به سمت داخل ميچرخاند با اعمال مقاومت سعي كند پاي خورا خم كند
3- فرد پاي خود را روي بلندي گذاشته و به داخل مي چرخاند و تنه را به جلو خم كرده بدون چرخش باسن
4- دو كف پا به هم چسبيده و زانو ها را به زمين نزديك كرده
5- به پهلو خوابيده در حالتي كه دو پا روي هم باشد و پاي زيري را از زانو خم كرده و پاي بالايي را صاف به عقب برده تا غوزك پا به زمين برسد
|