يک مثال از برنامه تمريني با کيسه بوکس:
1- 4 راند 3 دقيقه اي کيسه زدن مهارتي(تمرين روي مهارتها مثلا مشتها و جا خالي و...).
2- 4 راند 30 ثانيه اي چپ و راست سرعتي.
3- در پايان 1 راند 3 دقيقه اي کيسه زدن معمولي.
بين هر راند 1 دقيقه استراحت.
توجه شود که مرحله سوم بسيار مهم است زيرا بدن بوکسور را براي مقاومت در برابر خستگي آماده مي کند.