گياهان سلولز دار مي توانند بخش وسيعي از رژيم غذايي روزانه شما را تشكيل دهند، زيرا مانع از يبوست مي شوند كه در دوران بارداري بسيار شايع است. ميوه و سبزيجات منابع غني از سلولز هستند و مي توانيد مقدار زيادي از آن ها را هر روز مصرف كنيد. نان، ماكاروني و برنج، به ويژه برنج سبوس دار، به همراه مصرف ميوه هاي خشك و ميوه هاي مغزدار، منابع با ارزش و مفيدي از سلولز هستند. مقدار بسيار زياد سبوس مصرف نكنيد زيرا مانع جذب ويتامين هاي ديگر مي شود.
منابع غني از سلولز:
•نخودفرنگي ( تازه يا فريزر شده مصرف كنيد. از نوع كنسروي آن استفاده نكنيد.)
•برنج سبوس دار ( بيش از حد مصرف نكنيد.)
•تمشك ( شربت و كنسرو و ميوه ها را مصرف نكنيد.)
•نان سبوس دار ( اين نان ها را به صورت ساندويچ مي توانيد مصرف كنيد.)
•ماكاروني سبوس دار ( منبع مناسبي از كربوهيدرات و سلولز است. اگر ممكن است از نوع سبوس دار آن استفاده كنيد.)
•تره فرنگي ( آهن زيادي نيز دارد و بهتر است بخارپز شود.)
|