سلام به دوستان:)

در اين تاپيك قصد داريم در مورد تجربيات خودمون بحث كنيم
تا به حال چه رژيم هايي گرفتيم ،آيا خوب بوده يا خير؟
تا به حال چند كيلو لاغر يا چاق شديم؟ چند كيلو اضافه وزن داريم؟
آيا تا به حال از قرص هاي لاغري استفاده كرديم يا نه؟
اگر رژيمي داشتيم كه خوب عمل كرده و نتيجه دلخواه را از اون گرفتيم در اختيار بقيه هم بگذاريم.
خلاصه:
با استفاده از اين تاپيك قصد داريم همه خوش هيكل باشيم.
البته شركت در اين تالار شهامت هم ميخواد;)

ای بابا من فکر کردم دوباره خانمهای محترم فکر لاغری هستند اصلا چاقی رو ندیدم.
چاقی که کاری نداره بخورید بیاشامید و زیاد راه نروید بشینید پشت کامپیوترتون و تو پی سی بچرخید کم کم چاق می شوید.:d

خب خارج از شوخی من خودم قبل از ازدواج زیر 60 کیلو بودم کوه میرفتم- شنا- بدمینتون و پیاده روی که هر روز نزدیک 7-8 کیلومتر راه میرفتم (اون موقع مثل الان امکانات نبود ببینند کدوم بازیکن چند متر دویده:d)
خورد و خوراک هم خودتون حساب کنید 3 تا پسر زبر زرنگ چی درست میکنند :65:

اما بعد ازدواج تا الان که این ماه باز کمی کم کردم وزنم شده 83 کیلو همه چیز هم میخورم غیر از شیر و دوغ.
از برنج در ناهار - شام و... خودم به تنهایی حساب ی نوشابه خانواده رو می رسم.
ولی در کل استعداد چاقی هم دارم .

وقتی صحبت رژیم میشه ناخوداگاه ذهن بسوی لاغری میره.

ولی بهترین رژیم چه لاغری و چه چاقی باید زیر نظر متخصص باشه و این قرص و ژل و ... هم بی فایده که نه با ضرر هستند. وگرنه اگه فایده داشت الان همه هیکلهاشون مثل مانکن ها بود!!

من شخصا درباره اضافه وزن كردن نظري ندارم

اما براي رژيم لاغري فكر ميكنم هر كسي فقط خودش ميدونه بايد چي كار كنه
من خودم هر چي دكتر بود براي لاغري رفتم :p
از دكتر هايي كه ميان تو تلويزيون گرفته تا پيشنهاد دوستان وآشنايان
يعني اين قدر الان رژيم دارم كه كم كم ميتونم يه كتاب بنويسم;)

راستي انواع قرصها رو هم امتحان كردم ولي هميشه نهايت 2 تا 3 كيلو لاغر شدم و بعد هم ولش كردم.

تا بالاخره اول ذهنم رو درست كردم و خودم فهميدم كه بايد چي كار كنم همه چي مي خورم اما كم شام هم سعي ميكنم نخورم ،هله هوله نمي خورم (البته گاهي مي خورما).

و پياده روي و شنا و كلا" ورزش رو جزء برنامه زندگيم كردم
الان هم از نتيجش كاملا راضي هستم چون اون رژيم ها رو بالاخره يه روز ول ميكنيم و دوباره چاق ميشيم _:2:

ولي طرز زندگي رو بايد عوض كرد و مهمتراز اون طرز فكر .

يعني نخوردن يا كم خوردن رو نبايد به چشم يه عذاب بهش نگا كنيم بلكه بايد ازش لذت هم ببريم:)
در ضمن روزي 8 تا 10 ليوان آب هم فراموش نشه.

حالا دربارش بايد بيشتر با هم صحبت كنيم:53:

خوب فکر کنید که امروز شنبه است (که هست)آخر هفته مهمونی دعوتید و میخواهید 4 کیلو وزن کم کنید یک رژیم عالی بلدم که جواب میده:d

روز اول:نان وپنیر به دلخواه-یک لیوان شیر-5 عدد خرما

روز دوم:یک نوع میوه به دلخواه-2 عدد تخم مرغ آب پز-یک لیوان شیر-5عدد خرما

روز سوم:پروتئین آزاد-سالاد آزاد-5عدد خرما

روزچهارم:4لیوان ماست باکدو وخیار-2عدد تخم مرغ-یک لیوان شیر-5عددخرما

روزپنجم:پروتئین آزاد--دو لیوان شیر-5عددخرما

با این رژیم در طی 5روز 4کیلو لاغر میشید:)

موفق باشید:53:

و اما کارشناس تربیت بدنی:d:

بچه های خوب ببینید این طوری نمیشه رژیم گرفت ، این کار نیاز داره به چندتا نکته که قبل از شروع باید به اونا توجه کنید اول اینکه رژیم باید زیر نظر متخصص باش (همون دکتر تغذیه) اگر تو سن رشد هستید و احساس میکنید اضافه وزن دارید و میخاید رژیم بگیرید اگه من جای مامان و باباتون بودم یکی نثارتون میکردم:d.

نه بی شوخی رژیم لاغری تو این سن مضرترین کار مگر اینکه این اضافه وزن از طرف پزشک گفته شده باشه که مسلما خود اون پزشک رژیمشم میده اما تو این سن برای اینکه هیکلتونو مناسب کنید بهترین راه ورزشه برای بزرگتراهم مخصوصا خانم ها باید انواع مریضیهارو گوش زد کنم مثل پوکی استخوان که بعضی از این رژیمای غلط باعثشن اما نکته بعدی برای پدر و مادراس که من درباره اقوام خود کشی هم بکنم به حرفم گوش نمیدن.

فرزندانتونو از همون کودکی ورزشکار بار بیارید

نه ورزشی که خودتون میکنید یه ورزش حرفه ای مثل ژیمناستیک البته این برای کودکان 4-12سال خوبه برای اونایم که توسن رشد و بلوغن راهو باز بذارید تا خودشون انتخاب کنن اما ورزش در این سنینالزامیستو رژم سم تشریف داره.

حالا هی من بگم شما توجه نکنید و برای بزرگترا بازم میگم مخصوصا خانمها اگر واقعا اضافه وزن مثلا اضافه وزن های 5 کیلو به بالا دارن به پزشک مراجعه کنند و اگر این اضافه وزن زیر 5 کیلو هست که با ورزش کاملا حله و اما نکته بعدی نحوه ی غذا خوردنه که باید بگم خیلیا رعایت نمیکنن ،تند غذا نخورید!!!!!

آروم غذا خوردن باعث میشه تا هم از غذا خوردن لذت ببرید هم طعم غذارو بهتر بچشید وهم اینکه این (هم) مهمه : زمان بین خوردن غذا و احساس سیری میگن 10-15 دقیقست وقتی ما غذارو آروم میخوریم مثلا یه کفگیر برنج ما به جای اینکه تو 5دقیقه خورده بشه و بازهم احساس گرسنگی بکنیم و بازهم طلب غذا همون مقدار کم غذارو در 10 دقیق میخوریم و احساس سیری میکنیم بنابرین به طور ناخواسته که البته از این به بعد این کار به طور خواسته میشه وزن آروم آروم کم میشه.

اما لازمه بگم درست غذا خوردن هم برای چاقی و هم لاغری مهمترین بخشه که باید انجام بشه و بعد هم ورزش و همه ی اینها به صبر نیاز دارن رژیمای یه هفته دو هفته ای باعث مریضی میشه

بله ورزش که خیلی توی رژیم تاثیر داره. ولی نوع تغذیه هم خیلی مهمه..
من خودم تا حدودی به داروهای عطاری اعتقاد دارم...

چند وقت پیشا وزنم 50 کیلو بود .. کلاً هر کاری میکردم وزنم بالا نمیرفت... باورتون نمیشه که چقدر هم غذا میخوردم اما هیچ تاثیری نداشت..

تا اینکه به پیشنهاد دوستم از اکسیر استفاده کردم... در عرض 2 الی 3ماه وزنم شد 55 کیلو و الانم دیگه از این شربت استفاده نمیکنم ولی هیچ عوارضی تا حالا نداشته و ماشالله اینقدر هم اشتهام زیاد شده که نگو......

ولی واسه لاغری یه پیشنهاد دارم هر کسی میخواد لاغر بشه 2روز بیاد تو خونه ما اونوقت اینقدر گرسنگی میکشه که نگووووووو......:d

تو پي سي يه خوبي هست كه بيشتر ميخوان همه وزن اضافه كنن
خوبه خرجمون كمه:d
همه كم خوراكن
ولي در مورد زياد شدن اشتها دمنوش بابونه هم خيلي خوبه
صبح ها يك ليوان بخورين تا آخر شب اشتها دارين وبسيار آرامش بخش هست
اونايي كه كم اشتها هستن بايد سعي كنن ورزش كنن وبعد اون مواد غذايي مفيد بخورند.
برعكس اونايي كه ميخوان وزن كم كنن بايد ورزش كنند و تا 2 ساعت چيزي نخورند.
خلاصه اين ورزش بايد تو برنامه زندگي همه باشه چون سلامت روح وجسم وهمراه دارد.
و هر كسي بتونه روزي نيم ساعت پياده روي داشته باشه همراه با يك تغذيه سالم سلامتيشو تضمين ميكنه.

يه سري مطالب كليدي براي وزن كم كردن:

وقتي غذا مي خوريد سعي كنيد همه حواستون به همون خوردن باشه وزياد بجويد ،اصلا" بشماريد كه تا بيست زودتر لقمه رو قورت نديد(اين كارو امتحان كنيد معجزست)
به رفتا اون هايي كه خيلي لاغر هستند توجه كنيد اون ها زياد مي جوند.

از چنگال براي خوردن استفاده كنيد.

سر خوردن غذا سعي كنيد حرف نزنيد چون با اين كار هوا مي خوريد و دير سير ميشويد.وچون حرف زدين فكر مي كنيد كم خوردين باز هم مي خوريد.

قبل از خوردن به فكر عذاب وجدان بعد از خوردن باشيد.

هيچ وقت نگذاريد زياد گرسنگي بكشيد چون بعد اون مطمئن باشيد بيشتر مي خوريد.و اين گرسنگي كمكي به لاغري نمي كنه.

تو رو خدا پياده روي كنيد،چطور براي همه كاري وقت دارين غير اين؟
اين كار اهميت دادن به خودتونه

همين كاراي ساده رو انجام بديد بعد از 2 هفته معجزشو مي بينيد:)
در ضمن همه اين ها رو خودم تجربه كردم :53:

پیاده‌روی و تناسب اندام

.هر هفته كالری بیشتری بسوزانید
متخصصان تغذیه معتقدند كه كم كردن وزن با كاهش میزان كالری مصرفی ممكن می‌شود. بنابراین، خوردن غذاهای كم‌چرب یا جایگزین كردن غذاهای پرپروتئین را توصیه می‌كنند. برای هر تقریباً نیم كیلوگرم كاهش وزن، باید ۳۵۰۰ كالری بسوزانید. اما چه كنیم كه هم از خوردن غذاهای مورد علاقه‌مان محروم نشویم و هم خوش‌اندام باشیم؟
مژده آنكه كاهش وزن به معنای نخوردن غذاهای حاوی نان، برنج و سیب‌زمینی یا دسرهای خوشمزه‌ای مانند كیك و بستنی نیست. صد البته كه راه بهتری هم برای كاهش وزن و خوش‌اندام بودن وجود دارد و آن ورزش است.

لیز نپورنت (Liz Neporent)، نویسندهٔ امریكایی كتاب اندام متناسب (The Ultimate Body) برنامه‌ای برای پیاده‌روی و ورزش ارائه داده است. این الگو از پیاده‌روی ساده شروع و به‌تدریج تمرینات ورزشی سریع به آن اضافه می‌شود. به این ترتیب، هر هفته ۱۸۰۰ كالری می‌سوزانید. با همراه كردن این برنامهٔ ورزشی با یك رژیم غذایی معقول و نه طاقت‌فرسا، به‌آسانی می‌توانید به رقم ۳۵۰۰ كالری در هفته برسید. فكر كنید چقدر لذت‌بخش است كه بدون محرومیت از غذاهای مورد علاقه‌تان و فقط با پیروی از یك برنامهٔ ورزشی ساده، به وزن دلخواه و تناسب اندام برسید!

●برنامه‌ای برای سوزاندن كالری اضافی
برای شروع این برنامه، باید به مدت ۳ هفته، هر هفته ۵ روز پیاده‌روی كنید و هر هفته ۵ دقیقه به زمان پیاده‌روی خود اضافه كنید. به این ترتیب، هر هفته ۱۲۰ كالری بیشتر می‌سوزانید.
هفتهٔ اول (در این هفته ۹۶۰ كالری می‌سوزانید)
روز اول: ۴۰ دقیقه پیاده‌روی با گام‌های متوسط
روز دوم: ۴۰ دقیقه پیاده‌روی با گام‌های متوسط
روز سوم: استراحت
روز چهارم: ۴۰ دقیقه پیاده‌روی با گام‌های متوسط
روز پنجم: ۴۰ دقیقه پیاده‌روی با گام‌های متوسط
روز ششم: ۴۰ دقیقه پیاده‌روی با گام‌های متوسط
روز هفتم: استراحت.
هفتهٔ دوم (در این هفته ۱۰۸۰ كالری می‌سوزانید)
زمان تعیین‌شده برای پیاده‌روی روزانه در این هفته ۴۵ دقیقه است.
هفتهٔ سوم (در این هفته ۱۲۰۰ كالری می‌سوزانید)
زمان تعیین‌شده برای پیاده‌روی روزانه در این هفته ۵۰ دقیقه است.
▪نكتهٔ مهم: قبل از شروع این برنامهٔ ورزشی یا هر برنامهٔ دیگری، با پزشك مشورت كنید.

●سرعت بیشتر، كاهش وزن سریع‌تر
در ۳ هفتهٔ بعدی هم ۵ روز در هفته پیاده‌روی كنید. به این برنامهٔ پیاده‌روی، حركات ورزشی تند را اضافه كنید. نتیجهٔ این كار سوزاندن حدود ۱۰۰ تا ۳۰۰ كالری بیشتر در هر هفته است. بعد از هفتهٔ ششم می‌توانید این برنامه را با جایگزین كردن پیاده‌روی سریع‌تر، دویدن، دوچرخه‌سواری یا حركات موزون تقویت كنید.
هفتهٔ چهارم (در این هفته ۱۵۰۰ كالری می‌سوزانید)
روز اول: ۴۳ دقیقه پیاده‌روی با گام‌های متوسط
۳۰ دقیقه حركات ورزشی تند
روز دوم: ۴۳ دقیقه پیاده‌روی با گام‌های متوسط
روز سوم: استراحت
روز چهارم: ۴۳ دقیقه پیاده‌روی با گام‌های متوسط
۳۰ دقیقه حركات ورزشی تند
روز پنجم: ۴۳ دقیقه پیاده‌روی با گام‌های متوسط
روز ششم: ۴۳ دقیقه پیاده‌روی با گام‌های بلند و متوسط به تناوب
روز هفتم: استراحت.
هفتهٔ پنجم (در این هفته ۱۷۰۰ كالری می‌سوزانید)
مدت زمان پیاده‌روی روزانه در این هفته ۵۰ دقیقه است.
زمان لازم برای انجام تمرینات تند ورزشی ۳۰ دقیقه است.
هفتهٔ ششم (در این هفته ۱۸۰۰ كالری می‌سوزانید)
مدت زمان پیاده‌روی روزانه در این هفته ۵۵ دقیقه است.
زمان لازم برای انجام تمرینات تند ورزشی ۳۰ دقیقه است.
▪نكتهٔ مهم: میزان سوزاندن كالری بر مبنای وزن حدود ۷۵ كیلوگرم محاسبه شده است. اگر كم‌وزن‌تر هستید، كالری كمتری خواهید سوزاند. اگر هم سنگین‌وزن‌ترید، كالری بیشتری می‌سوزانید.

●تمرین‌های ورزشی تند
این تمرین‌ها شامل مجموعه‌ای از حركات تند ورزشی است كه یكی پس از دیگری با استراحت اندكی در میانشان یا بدون استراحت انجام می‌شوند. با اجرای این برنامه می‌توانید در مدت زمان كمی، كالری زیادی بسوزانید. هركدام از ۱۰ حركت پیشنهادی را برای مدت یك دقیقه انجام دهید. سپس دوباره مجموعهٔ تمرینات را تكرار كنید. بعد از چند هفته آن را به سه دوره پشت سر هم برسانید.

▪حركت اول: طناب‌بازی
پاها را جفت كنید. با خم كردن آرنج روی پنجهٔ پا بلند شوید و طناب بزنید. هر بار حدود ۵/۲ سانتی‌متر از زمین بلند شوید. هنگام پریدن زانوها را خم كنید تا فشار وارده به آن در زمان فرود آمدن به حداقل برسد.

▪حركت دوم: چمباتمه روی دو سطح
۱. طوری بایستید كه پای راستتان روی پله و پای چپتان روی زمین باشد. دست‌ها را خم كنید و با زاویهٔ ۹۰ درجه نسبت به بالا‌تنه نگه دارید. سنگینی‌تان را روی ناحیهٔ باسن بدهید.
۲. زانوها را خم كنید، انگار كه می‌خواهید بنشینید، و باسن را به عقب بدهید. همزمان دست‌ها را جلو سینه جمع كنید.
مدت زمان انجام این حركت ۳۰ ثانیه است. بلافاصله برگردید و همین كار را به مدت ۳۰ ثانیه برای پای دیگر انجام دهید (۳۰ ثانیه پای راست بالای پله و ۳۰ ثانیه پای چپ).

▪حركت سوم: دویدن با گام‌های بلند
صاف بایستید و پاها را جفت كنید. آرنج را با زاویهٔ ۹۰ درجه خم كنید. درجا بدوید. زانوها را به ترتیب بالا بیاورید. دست‌ها را در دو طرف عقب و جلو ببرید.

▪حركت چهارم: پرش پروانه
صاف بایستید و پاها را به‌هم بچسبانید. دست‌ها را كنار بدن قرار دهید. هر بار پاها را باز كنید و كمی بالا بپرید. همزمان با باز كردن پاها، دست‌ها را بالای سر ببرید. وقتی دارید به زمین برمی‌گردید، دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید و پاها را جفت كنید.

▪حركت پنجم: شنا رفتن
به موازات زمین در حالت شنا رفتن قرار بگیرید. كف دست‌ها روی زمین، ساعد و بازو در یك امتداد، پاها كشیده و پنجه‌ها بر زمین باشد. پاها كمی از یكدیگر فاصله داشته باشند.
۱. پای چپ را به سمت پای راست حركت دهید.
۲. با حفظ تعادلتان، دست چپتان را از زمین بكنید و نزدیك دست راست قرار دهید.
۳. دست چپ و پای چپتان را به محل اول برگردانید.
این سه حركت را یك بار برای دست و پای راست و یك بار برای دست و پای چپ انجام دهید.

▪حركت ششم: دویدن درجا روی پله
۱. جلو یك پله بایستید. پاها را به‌هم بچسبانید. بازوها را با زاویهٔ ۹۰ درجه نسبت به بالاتنه نگه دارید.
۲. كمی به عقب خم شوید و با پنجهٔ پای چپ روی پله بپرید. به‌سرعت پای چپ را پایین بیاورید و پای راست را بالا بگذارید.
حركت را برای هر دو پا تكرار كنید. برای بهتر انجام دادن حركت، دست‌ها را در جهت مخالف هم حركت دهید.

▪حركت هفتم: ضربات مشت
۱. صاف بایستید و پاها را كمی بیشتر از عرض شانه باز كنید. زانوها را كمی خم و عضلات شكم را سفت كنید. مچ دو دست را به موازات چانه بگیرید. كف دست‌ها به سمت صورت باشد.
۲. دست راست را به جلو بكشید و بچرخانید تا كف دست به سمت پایین قرار گیرد. همچنان كه به حریف خیالی مشت می‌زنید، زانوها را بیشتر خم كنید و در حالت سر پا نشستن قرار بگیرید. سپس بایستید و با دست دیگر حركات را تكرار كنید.

▪حركت هشتم: جهش با زانوی خم
۱. روی یك سطح صاف بایستید (چمن یا فرش مناسب نیست). پاها را به اندازهٔ عرض شانه باز كنید و دست‌ها را به كمر بزنید. عضلات شكم را سفت كنید.
۲. پای راست را جلو قرار دهید و زانو را خم كنید. كف پای راست كاملا ً روی زمین باشد. پای چپ را عقب ببرید و زانو را چنان خم كنید كه زاویهٔ ۹۰ درجه تشكیل شود و ساق پا به موازات زمین باشد.
۳. آرام بلند شوید تا زاویهٔ ۹۰ درجه به ۱۸۰ درجه تبدیل شود. همین كار را برای پای دیگر تكرار كنید.

▪حركت نهم: ضربات مشت متقاطع
۱. بایستید و پاها را كمی بیشتر از عرض شانه باز كنید. آرنج را با زاویهٔ ۹۰ درجه خم كنید. دست‌ها را مشت كنید طوری كه كف دست‌ها به سمت بالا باشد.
۲. زانوها را خم كنید. عضلات شكم را منقبض كنید. با مشت راست به سمت چپ ضربه بزنید و همزمان تنهٔ خود را به سمت چپ بچرخانید. سپس با مشت چپ به سمت راست ضربه بزنید و تنه را همزمان به سمت راست بچرخانید.
به مشت زدن ادامه دهید و مرتب دست را عوض كنید.

▪حركت دهم: پاقیچی
۱. بایستید و پاها را به اندازهٔ عرض شانه باز كنید. دست‌ها را به كمر بزنید و شكم را سفت كنید.
۲. پای چپ را به حالت زاویه‌دار عقب ببرید تا زمانی كه زانوی چپ به صورت ضربدری در امتداد پاشنهٔ پای راست قرار گیرد. زانوها را خم كنید طوری كه ران پای راست به موازات زمین قرار گیرد. سپس به وضعیت اولیه برگردید و همین كار را با پای مخالف انجام دهید.

●تناسب اندام با فعالیت‌های روزمره
آیا می‌دانید كه خط‌خطی كردن ساده و بی‌هدف كاغذ یا سنجاق زدن به انبوه كاغذها می‌تواند موجب كاهش وزن شود؟ تحقیقات نشان داده است كه پابه‌پا شدن و وول خوردن می‌تواند موجب سوزاندن ۸۰۰ كالری در روز شود. این یافته با گفتهٔ قدیم پزشكان كه ۳۰ دقیقه فعالیت روزانه به سلامت بدن و كاهش وزن كمك می‌كند مطابقت دارد. مطالعات ثابت كرده‌اند كه در حدود ۴۰ درصد از افراد موفق در كاهش وزن، به‌طور منظم فعالیت‌های ساده‌ای در طول روز انجام می‌دهند. فعالیت‌های جزئی را هم دست كم نگیرید. چند توصیهٔ زیر را برای سوزاندن كالری اضافی به‌خاطر بسپارید:

پابه‌پا شدن و حركات ریز روی پنجهٔ پا در طی یك مكالمهٔ تلفنی ۱۵ دقیقه‌ای باعث سوزاندن ۱۵ كالری می‌شود.
با ۱۰ دقیقه تماشای ویترین مغازه‌ها، ۳۵ كالری می‌سوزانید.
حركات تند در باغچهٔ خانه برای بیرون آوردن علف‌های هرز از ریشه باعث مصرف ۶۰ كالری می‌شود.
اگر كوچولوی دوست‌داشتنی خود را درحالی‌كه تاتی تاتی می‌كند، پنج تا شش دقیقه در خانه بچرخانید، ۴۰ كالری خواهید سوزاند.

استفاده از پله به‌جای آسانسور باعث سوزاندن ۸ كالری به ازای هر طبقه می‌شود.
با ۱۰ دقیقه جاروبرقی كشیدن، ۴۰ كالری خواهید سوزاند.
با آواز خواندن، یا حتی هم‌نوایی با یك خواننده، می‌توانید ۲۰ كالری بسوزانید

يك سري مواد هست كه معمولا" كالري منفي دارند و لاغر كننده هستند
مثل كدو يا كرفس

ميتونيد ماست و كدو (خام)بخوريد يا كدو روبپزيد و بورانيش كنيد

و اما كرفس :
آب كرفس بسيار نشاط آور و لاغر كننده است مخصوصا" اگر چند قطره آب ليمو هم به اون اضافه كنيد عالي ميشه و ناشتا ميل كنيد

به اميد روزهاي با نشاط براي همه عزيزان:53:

تاپیکش به اندازه 2 صفحه عمرش قد نداد ! اما در مورد رژیم بنده خودم رو جزو یکی از تجربیات موفق میدونم با اطمینان :d
کوتاه و مختصر بگم
کربوهیدرات رو کم کنید ، ساده تر نون و پلو کمتر بخورید ! این بسیار مهم هست
نمیگم نخورید ولی در رژیم غذایی خودتون اون خوراکی که از همه باید کمتر بخورید کربوهیدرات هست ، سرخ کردنی نخورید ! مواد قندی شکلات ها و شیرینی بدون تعارف بزارید کنار، غذا یا آب پز یا کباب
اگر چای سبز مصرف میکنید روزی سه لیوان بخورید
اگرقهوه میخورید فقط یک بار در روز مصرف کنید
شکلات تلخ با کره درست میشه
کالری منفی الکی هست ! اون چیزی که حقیقت داره این هست که ما جذب کالریمون از سبزیجات کمتر هست چون معده ما برای جذب انرژی از سبزیجات ساخته نشده
به خاطر همین از گوشت و مواد غذایی دیگه بهتر آهن و ویتامین و مواد معدنی جذب میکنیم تا سبزیجات ! یعنی مثلاً کاهو در ویتامین آ بسیار غنی هست قبول اما جذب ویتامین از کاهو در بدن ما بسیار از جذب ویتامین از طریق ماده غذایی کمتر هست
مثلاً ما آهن بیشتری هنگام مصرف جگر جذب میکنیم تا مصرف جعفری ! البته این رو در حالت تئوریک میگم ، مزایای سبزیجات این هست که دارای فیبر هستند و عمل هاضمه رو بهبود میبخشند و همچنین موجب طراوت میشند
ویتامین هایی که بسیار مهم هستند تو رژیم غذایی شما آ و سی هست ،مواد معدنی آهن و کلسیم هم بسیار اهمیت دارند
بزارید واضح بگم صبح رو با شیر شروع کنید
اگر قهوه میخورید یک وعده شیر و قهوه در صبح بخورید ، 2 لیوان شیر خالی تا آخر شب خوب هست برا نیاز کلسیم روزانه شما ترجیحاً کم چرب یعنی 3 لیوان شیر در روز، روزی یک پرتقال و یک سیب مصرف کنید ، سبزیجات مصرف کنید ، آویشن و جعفری سرشار از آهن هستند ، شام و نهار یا آب پز یا کباب ، بستنی نخورید ! دسرهایی که بیرون هستند پرکالری هستند و سالم نیستند ، دنت سالم نیست ! نشاسته خالص هست
مصرف غذا فقط به کالری نیست ، مثلاً شما مصرف روزانه قندتون باید تا یک حد مشخصی باشه اگر اینطور نباشه دارای چربی سوزی نمیشید ! چیپس نخورید ، پفک نخورید اینها آشغال هستند ! نوشابه اصلاً نخورید اگر مجبورید به خاطر دیگران حداقل زیرو بدون قند مصرف کنید اون هم در حد یک لیوان ، ماست کم چرب بخرید ، ماست های پرچرب خامه هستند که بهشون مایه ماست زدند ، پنیر های پرچرب هم خامه هستند که بهشون امولیسیون کننده ها و مایع پنیر زدند چربی هستند که اسمش رو گذاشتند پنیر
پنیر پیتزا چرب هستند ، نخرید ، نخورید ! تن ماهی چرب هست ماهی کباب یا آب پز بخورید، روغن زیتون ، با روغن مایع زیاد تفاوتی نداره ، هر کجا گفتند روغ زیتون اشکال نداره دارند چرت میگن ! باور نکنید ، روغن چاغ میکنه ، حالا میخواید تو سالاد بریزید یا باهاش چیزی سرخ کنید خلاصه روغن زیتون چاق کننده هست
زیتون مصرف کنید ،خیار شور نخرید ، اما خیار مصرف کنید
دلستر اثری بدتر از نوشابه داره و به شدت چاق کننده هستند ، اگر دقت کنید روش نوشته عصاره مالت یک مقداری که در مواد سازنده اش دقیق بشید متوجه میشید که همش الکی هست
آبمیوه نخرید ، خودتون درست کنید، میوه بخرید آبمیوه بگیرید ، 100% مصنوعی هست کلی بهش شکر و مواد نگه دارنده میزنند 2 تا لیوان میخوری به شدت معده سوزی میگیری ، کنسرو ذرت نگیرید بلال بخرید خودتون یا آب پز کنید یا کباب کنید ( این ذرت مکزیکی ها اصلاً سالم نیستند ! )
کنسرو لوبیا ، کنسرو عدس و اینها .....، اینها واقعاً معلوم نیست چطوری درستشون میکنند ، یه 300 گرم لوبیا بگیرید خودتون آبپز کنید ، باور کنید خیلی درست کردنش راحت هست ، ( اول لوبیا باید زهره اش گرفته بشه ) بزارید اول لوبیا جوش بخوره بعد که آب لوبیا جوشید سیب زمینی یک دفعه بندازید اینطوری سیب زمینی له میشه
من با پیاز و سیب زمینی و لوبیا ،( بدون پیاز داغ ها ! ) خوراک لوبیایی خوردم که شما با نیم من روغن هم نمیتونید به اون لوبیایی که من خوردم برسید
همبرگر خریدید کباب کنید ، تو توستر بزارید تو هواپز بزارید ، سرخ نکنید
اینا مهم هست ، یک امشب باداباد ،نخوری ناراحت میشم ، بخور مفته ، بخور دیگه گیرت نمیاد ، بخور حلالش کن ، بخور خودت رو از لذت های دنیا محروم نکن ! ، بخور .....
اینا چرته ! نخور ! چون واقعاً آدم چاق میشه و واقعاً همون یک شب هم تاثیرش رو میزاره
البته اگر نتایج حتمی میخواید بگیرید ابتدا میزان کالری که در هر روز باید مصرف کنید رو باید به دست بیارید بر اساس حساب و کتاب خوراک مصرف کنید
، یک چیز مهم دیگه این هست ، که بیکار نباشید ، اگر بلد نیستید سرتون رو به چیزی گرم کنید پس حتماً نمیتونید رژیم بگیرید
آها یک چیز دیگه رو هم بگم ، چون لاغری اول از صورت شروع ممکنه خودتون حس کنید مثلاً وای چقدر دارم به خودم فشار میارم ، وای چقدر یک طوری دارم میشم
یا ممکنه دیگران به شما بگند بس کنید ، اما شروع لاغری از صورت کاملاً طبیعی هست از صورت شروع میشه بعد پاها بعد بالاتنه و آخر از همه شکم
شما با ورزش تناسب اندام پیدا میکنید ، اما این رژیم هست که شما رو لاغر میکنه !
رژیم مهمتر از ورزش هست ! اگر ورزش نکنید و کمتر بخورید همون نتیجه ای رو میگیرید که ورزش کنید و بیشتر بخورید ! بحث 2 ، 2 تا 4 تاست !
ماهیچه داشتن دلیلی بر تناسب اندام نیست !
BMI 25 حداکثر وزن مجازی هست که اضافه وزن محسوب نمیشه ! یعنی اگر تو این رنج باشید به این معنی نیست که اندام شما متناسب هست ! بین 18 تا 25 که 18 حداقلی هست و 25 حداکثری 21.5 فکر کنم عدد ایده آلی باشه

باور کنید چیزهای مهمتری از خوردن تو این دنیا هست ، که شما میتونید انجام بدید یا بهش فکر کنید ، رژیم مناسب بگیرید و این رو هم بدونید هیچوقت رژیم به معنای کم خوردن نیست ، به معنای درست خوردن هست ، به معنای این که دل شما سیر میشه اما اگر چشمتون سیر نشد برای سیر کردن چشمتون دوباره نخورید بله منظورم همون اشتهای کاذب هست
قرصهای لاغری خوب نیستند چربی بدن شما رو از بین میرند بدن به طور طبیعی به مقداری چربی نیاز داره ، روش های عجیب و غریب نتایج کوتاه مدت دارند ، لاغری در 3 سوت و اینا همش الکی هست ، بیشتر باید روی ذهنتون کار کنید تا روی شکم و جسمتون !